Witam wszystkich :> Prosze byscie ocenili moj plan treningowy. Czy dobre cwiczenia, ilosc serii powtorzen itp. Jesli jest cos zle to prosze o opinie oraz krotkie uzasadnienie. Co do suplementacji tez jesli zle cos chce brac to podpowiedzi mile widziane. Z gory dziekuje. D z i e ń 1 Nogi: 1) Prostowanie nog, siedząc 4 serie 12-10-8-6 powtorzen [...]
[...] x10 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria x 10 ( do mostka nie wyżej) 4) wyciskanie francuskie lezac 2 serie x10 5) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie x10 6) nogi na stacji 3 serie x10 7) nogi na stacji lezac na brzuchu 3 serie x10 8) uginanie ramion ze sztangą 2 serie x10 9) wspięcia łydek stojąc 3 serie x15 (każda noga osobno) [...]
Wiek 18 Waga 76 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 2 miesiące Aktywność fizyczna 2 razy w tygodniu aeroby Dieta jest Plan A nogi --------- Przysiad ze sztangą na barkach plecy -------Martwy ciąg klata -------- Wyciskanie hantli na skosie barki --------- Wyciskanie sztangi zza głowy biceps -------UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
Czy te FBW będzie dobre,na zwiększenie masy i siły ? 3x w tygodniu, ćwiczę 3-4 miesiące, wcześniej ćwiczyłem jakieś FBW miesiąc, potem split, ale jednak wole wrócić do FBW. Czy postępy mogą być gorsze w FBW niż w splicie ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] KLATKA PIERSIOWa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:6<5<4<3<2<2 2. Wyciskanie sztangi na wąsko : 5<4<3 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 10<8<6<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 8 Biceps 1. Uginanie [...]
Witam. Ćwiczę rok ale wróciłem nie dawno z wakacji i spadłem bardzo. Masa mi się utrzymała ale chodzi o to że trochę "oklapło" mi wszystko. Siła też spadła dużo. Od poniedziałku chcę zacząć nowy 3 dniowy plan treningowy: Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Klata: - Ławeczka płaska 4 serie (15,12,10,8) - Ławeczka skośna w górę 4 serie (15,12,10,8) - [...]
Siemka. Chciałbym zacząć trenować, pisałem temat o splicie jednak napisano mi abym zaczął trenować FBW, tamten temat został skasowany więc muszę zrobić nowy.(na nogi nie mogę przysiadów i ćwiczen zbytnio obciążajacych kolan). Tym planem mam zamiar jechać przez najbliższe 2 miesiące. Proszę o poprawę błędów tego planu. Trening A Wykroki z hantlami [...]
PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 185 WAGA: 75 CEL TRENINGOWY: Głównie siła Chciałbym Was prosić o sprawdzenie planu, głównie chodzi mi o ilość powtórzeń, bo ćwiczenia są dobrane pode mnie. PLAN A Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: MC 5x5 Podciąganie szerokim z obciążeniem 3-5x5 Klata: Dipsy z obciążeniem 5x5 Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Biceps: Uginanie [...]
[...] dużo nawet godzina biegu co 2 dzień) może przeszkadzać mi w osiąganiu rezultatów na masę ? Biegając czy ćwicząc na Orbitrec'u zmniejszyłem sobie 'wypełnienie' w spodniach (nogi, dupa) nabrane podczas świąt. Doszedłem do niezłej formy kondycyjnie jak i siłowo z tym że mam teraz więcej siły jak masy i nie wiem czy w dążeniu do celu będą [...]
A więc na wstępie witam wszystkich i zwracam się z prośba oceny mojego planu który układałem w ostatnich dniach. Jeżeli coś z nim nie tak to chciałbym wprowadzić poprawki. Poniedziałek / Środa / Piątek naprzemian A -> B -> A -> B... A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 / 10 / 8 / 6 Plecy: Wiosłowanie sztangi podchwytem 4x 12 / 10 / 8 / [...]
Witam proszę o pomoc i konsultacje :) NICK: sakes1992 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21(w lipcu) WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(lata w kwietniu) Wiem że tutaj pisze dwa lata staż ale myślę że tutaj dostane lepsze odpowiedzi po prostu a 2 lata pyknie za niedługo :) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg [...]
Witam jest to mój pierwszy post na forum. Mam na imię Andrzej. Forum to zostało mi polecone przez kolegę który wypowiadał się na jego temat w samych superlatywach. Więc tak przejdę może do konkretów. Niestety nie stać mnie w tym momencie na to aby zapisać się na siłownię więc chciałbym trenować w domu. W tym roku miałem maturę więc z moją [...]
[...] Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace regularnego treningu Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, wyciąg na nogi, ławka skośna, drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam Potrzebuję waszej pomocy. Czy te dwa treningi się nadają na masę? I: Pon. Klata 4 ćw. Po 4 serie Śr. Plecy + Bic 3 ćw. po 4 serie Pt. Bary + Tric 3 ćw. po 4 serie Sob. Klata- 3 serie i Nogi 2 ćw. po 6 serii II: Pon. Klata + Tric Śr. Plecy + Bic Pt. Bary + Nogi Sob. Klata- 3 ser. + Plecy 3ser. + Przedramię 3ser. Sob. Płeć: Mężczyzna [...]
Cześć, chcę zacząć przygodę z siłownią, trenuje 3 razy w tygodniu boks od około roku. Na siłowni chcę zacząć od FBW, i ułożyłem taki plan na początek. Proszę o ocenę i poprawki. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 [...]
Witam, ulozylem sobie nowy plan treningowy FBW. Chcialbym zeby rzucil ktos na to fachowym okiem i skorygowal ewentualne bledy. NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 s PLECY: PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHYTEM 4 s KLATA: WYCISKANIE LEŻĄC NA PŁASKIEJ 3 s BARKI: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 s BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Wiec dla własnej motywacji zakładam dziennik , w którym będę przedstawiał wszystko co robię , jak jem i w jakich ilościach oraz jak trenuję. Na wstępie proszę wszystkich o komentarze co do diety oraz treningu. Tak jeszcze kilka slow co do samej rozpiski treningu nie ma tam martwego ciągu oraz przysiadu ze względu na kontuzje dolnego odcinka [...]
Trening i suplementacja do oceny.
